Música para HIIT: BPM Perfectos para Cada Intervalo
La guía definitiva para instructores de entrenamiento funcional. Aprende a estructurar la música según la fase del entrenamiento y potencia el rendimiento de tus alumnos.
El HIIT (High-Intensity Interval Training) tiene una estructura muy clara: intervalos de trabajo máximo seguidos de recuperación activa. La música, si está bien elegida, puede sincronizarse perfectamente con esa estructura y convertirse en un marcador natural del esfuerzo.
El error más común de los instructores es usar una playlist aleatoria sin tener en cuenta el BPM ni la energía de cada track. Una mezcla profesional, cuadrada a 32 tiempos, permite al alumno "sentir" el cambio de fase sin que el instructor tenga que decir nada.
BPM Recomendados por Fase HIIT
Activación Progresiva
BPM moderado para elevar la temperatura corporal y preparar articulaciones. Géneros ideales: Pop comercial, Funk House.
Intervalos de Esfuerzo
El rango óptimo para ejercicios funcionales: burpees, mountain climbers, saltos. Géneros: EDM, Big Room, Hardstyle medio.
Sprint & All-Out
Para los 20–30 segundos de esfuerzo máximo tipo Tabata. Géneros: Hardstyle, Techno agresivo, Drum & Bass.
Descanso Activo
BPM reducido para los 10–20 segundos de pausa. La bajada de energía musical señala al cuerpo que es hora de recuperar.
Bloque Final
Reducción gradual del BPM para la fase de estiramiento y relajación progresiva. Géneros: Chillout, Deep House.
Siempre a 32 Tiempos
Independientemente del BPM, la estructura de 32 tiempos garantiza que cada cambio musical coincide con el inicio de una nueva repetición.
Consejo SWAT DJs: Usa la música como señal visual invisible. Si la sesión tiene 8 rondas de Tabata (20s trabajo / 10s descanso), busca tracks con un drop claramente diferenciado del breakdown. El alumno aprende inconscientemente a prepararse para el esfuerzo máximo cuando escucha el build-up.
Protocolos HIIT y su Música Ideal
Tabata (20/10)
8 rondas de 20s trabajo / 10s descanso = 4 minutos. Necesitas tracks de 4 min con drops bien marcados. BPM recomendado: 160–170.
EMOM (Cada minuto)
Each Minute On the Minute. Ideal con tracks de exactamente 1 minuto o usar cortes cada 32 tempos a ~150 BPM.
AMRAP (Máx repeticiones)
Bloques de 5–10 minutos sin parar. Necesitas mixes continuos sin cortes a BPM constante entre 145–155.
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